Was sollten Sie während eines Trainings für die Flüssigkeitszufuhr trinken?

Während des Trainings schwitzen wir ständig und müssen Flüssigkeiten sofort wieder auffüllen. Falsches Trinken kann jedoch zu Dehydration oder sogar Muskelkrämpfen führen. Andererseits hält Sie mit der richtigen Flüssigkeitszufuhr mit Energie versorgt und konzentriert. Heute,AnshengLeitet Sie beim Training effektiv, wie Sie effektiv feuchtigkeitsspendend sind.

Wenn Sie trainieren, verliert Ihr Körper Wasser und Elektrolyte durch Schweiß. Sogar eine leichte Dehydration (nur ein 2% iger Körpergewichtsverlust) kann Kraft, Geschwindigkeit und geistige Schärfe verringern. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Aufrechterhaltung:

• Beweglichkeit und Muskelfunktion
• Geistige Klarheit
• Körperliche Ausdauer
• Ausdauer und Ausdauer
• Verletzungsprävention
• Temperaturregulierung

1. Wasser
Bei den meisten Trainingseinheiten unter 60 Minuten ist warmes, einfaches Wasser die beste Wahl. Dies beinhaltet leichte Cardio- und Krafttraining. Zum Beispiel während des Kurzstreckenradfahrens tragen Menschen oft eineIsolierte Fahrradwasserflasche. Das Trinkwasser füllt schnell verlorene Flüssigkeiten, behält die Körpertemperatur auf, transportiert Nährstoffe und schmiert die Gelenke. Außerdem ist Wasser kalorienfrei, ohne Zucker oder künstliche Zusatzstoffe, was Ihnen hilft, das Gewicht zu bewältigen.

2. Sportgetränke
Für hochintensive oder längere Bewegung, insbesondere unter heißen Bedingungen, helfen elektrolytreiche (Natrium, Kalium) Sportgetränke dabei, Flüssigkeiten zu ersetzen, die durch Schweiß verloren gehen. Wenn Sie Krafttraining absolvieren, ist es am besten, a zu verwendenProteinpulverschüttlerflascheNach dem Training konsumieren Sie sofortige Molken- oder pflanzliche Proteinschütteln für die Muskelwiederherstellung.

3. Kokosnusswasser
Kokoswasser ist eine natürliche Alternative zu Sportgetränken. Es liefert Kalium und Magnesium ohne künstliche Zutaten. Außerdem ist sein Geschmack erfrischender als Sportgetränke.

4. Schokoladenmilch
Sie könnten überrascht sein, aber Sportler trinken oft Schokoladenmilch nach Ausdauertraining wie Langstrecken- oder Radfahren. Es bietet ein ideales Carb-zu-Protein-Verhältnis (3: 1). Kohlenhydrate füllen Glykogen auf, während Protein Muskeln repariert.

1. High-Sugar-Getränke
Dies umfasst zuckerhaltige Limonaden, Säfte und aromatisierte Sirupe. Diese Getränke enthalten übermäßigen Zucker, wodurch Blutzuckerspikes gefolgt von Unfällen verursacht werden, sodass Sie müde sind. Sie verlangsamen auch die Flüssigkeitszufuhr und können während des Trainings zu Magenbeschwerden führen.

2. Kaffee
Während einige Fitness -Enthusiasten vor dem Training Amerikaner trinken, um den Stoffwechsel zu steigern, ist Kaffee ein Diuretikum. Es erhöht den Urinausgang und den Flüssigkeitsverlust. Wenn Sie vor dem Training Kaffee trinken, sorgen Sie für zusätzliche Feuchtigkeit.

3.. Kohlensäurehaltige Getränke
Die Blasen in kohlensäurehaltigen Getränken können während des Trainings auf Blähungen und Magenbeschwerden führen, wodurch sie für die Flüssigkeitszufuhr ungeeignet sind.

4. Alkohol
Alkohol dehydriert den Körper mehr als fast jedes andere Getränk und beeinträchtigt die Koordination, wodurch das Risiko für Stürze oder Verletzungen erhöht wird.

• Sicheres Material: DieseVakuum-INSULDISCHE Wasserflaschenwerden aus 18\/8 Sus 304 Edelstahl aus Lebensmitteln hergestellt, frei von BPA und Gerüchen. Sie stellen sicher, dass Ihre Getränke ihren ursprünglichen Geschmack behalten.
• Erweiterte Temperaturretention:Mit einer Doppelwand-Konstruktion halten sie 24 Stunden lang die Getränke für 12 Stunden oder kalt, sodass Sie während des Trainings erfrischende Wasser- oder Protein-Shakes genießen können.
• Lecksichtes Design: Egal wie holprig die Reise, unsere Flaschen werden nicht auslaufen, weil sie mit einem kommenVersiegelter Spout Deckelund eine Silikondichtung.
• Mehrere Kapazitätsoptionen: Um unterschiedlichen Fitnessbedürfnissen gerecht zu werden, sind diese Flaschen in Größen im Bereich von 532 ml bis 32 Unzen (946 ml) erhältlich.

Feuchtigkeit während des Trainings hält den Körper aktiv und verbessert die Leistung. Die Wahl des Getränks hängt von Trainingsintensität, Dauer und persönlichen Bedürfnissen ab. Aber Wasser, Sportgetränke, Kokoswasser und Schokoladenmilch sind die häufigsten Optionen.

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